Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.
Правильное питание в вопросе снижение веса играет важную роль. Кормящей матери требуется большее количество калорий, чем женщине, которая не кормит грудью. Кормящая мать для хорошего самочувствия должна употреблять около 2000 калорий в день. Питание должно быть сбалансированным. Не стоит набирать эти 2000 калорий с помощью большого количества сладостей. Очень полезны для кормящей мамы овощи, фрукты, мясо, птица, рыба, бобовые, орехи, яйца, молоко и каши. Не нужно есть меньше чем нужно, от этого может снизиться выработка молока.
Для того чтобы похудеть после родов, надо уделять внимание физическим нагрузкам. Перед тем, как начать физические упражнения необходимо проконсультировать у врача, когда вам можно их начать. После тяжёлых родов или операции кесарево сечение вам, возможно, придётся отложить занятия на какой-то срок. Физические упражнения лучше делать после кормления грудью.
Вот некоторые упражнения, которые помогут укрепить мышцы живота, бёдер, ягодиц и похудеть после родов.
Лягте на спину, ноги слегка раздвиньте, поясницу прижмите к полу, кисти рук расположите у головы. На выдохе слегка поднимите верхнюю часть туловища, на вдохе опуститесь на пол. Повторите это упражнение несколько раз.
Сядьте на пол, упритесь сзади руками. Поднимите немного ноги и сделайте ими «велосипед».
Останьтесь в той же позе, что и в предыдущем упражнении. Поднимите одну ногу, так высоко, как сможете. Подержите ногу в этом положении, затем медленно опустите. Поднимите другую ногу, подержите и медленно опустите. Повторите несколько раз.
Встаньте, руки на поясе, ноги на ширине плеч. На выдохе медленно приседайте, ступни плотно прижаты к полу. Тело и верхняя часть до коленей должна образовать прямой угол. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Неправильный режим дня - это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает - кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.
Пешие прогулки
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 - 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
