Сохранение фигуры для современных женщин стало такой же неотъемлемой частью жизни как и построение успешной карьеры, а также создание счастливой семьи. Однако, когда внутри тебя зарождается новая жизнь, проблема лишнего веса нарастает как снежный ком, отравляя самые лучшие мгновения твоей жизни. Ты чувствуешь себя неповоротливой и страшной, переживая, что уже никогда не сможешь вернуть себе прежнюю форму. Но как же можно думать о диете, ведь это может повредить малышу.
Оптимальный вес
Прежде всего, давайте определим идеальные пропорции. Какой он, минимальный и желанный вес?
Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 12 кг. Из них:
масса плода – 3300 г,
масса плаценты – 650 г,
воды – 800 г,
масса матки – 900 г,
масса молочных желез – 405 г,
объем тканевой жидкости – 2500 мл,
отложение жира – 2000 г - 3000 г.
В первые недели беременности, если будущую роженицу мучает токсикоз, она даже худеет. С 16-й недели беременности идет прибавка веса; с 23-24-й - прибавка составляет 200 г в неделю, а с 29-й она не превышает 300 — 350 г. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.
Когда же нужно бить тревогу, если считаете, что набираете лишний вес? Если прибавка веса в неделю составляет до 1 кг. Это может говорить о том, что в организме скапливается лишняя жидкость и ребенок испытывает гипоксию (нехватку кислорода). При избыточном весе возникают также риск развития гипертонии у беременной и другие ненужные проблемы.
Правила рационального питания
1. Нельзя голодать во время беременности. У вас нет аппетита, зато у ребенка он есть. Если беспокоит изжога, распределите дневную норму на 6 мелких приемов пищи.
2. Обязательно старайтесь позавтракать, хорошо пообедать, иначе вечером вы будете испытывать чувство голода и не сможете отказать себе в калорийном лакомстве.
3. Отличайте количество одинаковых калорий в продуктах по их количеству. Например, 100 калорий в отварном картофеле «в мундире» гораздо ценнее 100 калорий в картофельных чипсах.
4. Выбирайте нежирные мясо, молоко.
5. Если утром любите побаловать себя бутербродом, не злоупотребляйте маслом.
6. Подбирайте для своего рациона продукты, удовлетворяющие разные потребности организма. Например: капуста (витамин С, кальций), йогурт (белок, кальций), сушеные абрикосы (железо).
7. Обязательно употребляйте свежие фрукты. Они дадут вам и вашему ребенку необходимое количество витамина В, минералов, белка и клетчатки, которая может уменьшить риск развития сахарного диабета.
8. По разрешению лечащего врача устраивайте разгрузочные дни.
Женщины которые набирают слишком большой вес во время беременности, могут иметь проблемы после родов – им сложно вернуть себе прежнюю форму. Согласно исследованиям Университета Cornell, 25 % молодых мам, поправившиеся больше чем положено, после родов не могли сбросить лишний вес, который был на 10 фунтов больше чем до беременности. В 2002 году другое исследование, в котором участвовали 775 будущих матерей показало, что лишь 34 % женщин вернулись к своему дородовому весу спустя полгода после родов.
А ведь излишний вес может плохо сказаться не только на здоровье будущей мамы, но и на здоровье малыша. Кроме того, крупный ребенок может осложнить жизнь маме во время родов. У малышей, рожденных от грузных женщин, часто бывают врожденные дефекты, порок сердца или дефект «волчья пасть». Излишний вес ребенка может быть основным показателем к кесареву сечению Врач-гинеколог Жак Мориц из нью-йоркской больницы Roosevelt, говорит: « Я постоянно твержу женщинам что б они следили за своим питанием и контролировали свой вес, потому что для меня основная проблема в акушерстве – крупные младенцы.» Многие женщины во время беременности считают что можно прекратить считать калории и есть все подряд, хотя в реальности в этот период им требуются всего на 100 калорий больше, чем обычно, в течение первого триместра и на 300 калорий во время второго и третьего триместров. Это совсем немного – стакан апельсинового сока или молока, бутерброд с арахисовым маслом.
Следите за своим весом и тогда у вас будет гораздо меньше проблем и во время беременности и ваш малыш родится здоровым.
