На завтрак кушаем:

1) 30 г хлопьев с молоком;
2) один тост из хлеба с отрубями, одна столовая ложка домашнего сыра, запечённые помидоры;
3) банановый сэндвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного банана, чайная ложка мёда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого сыра;
4) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока.

На обед:

1) большая порция салата, яблоко или апельсин, 25 г тёртого эдамского сыра, одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; сэндвич с наполнителем на выбор (50 г холодной курицы (без кожи), 75 г домашнего сыра, мелко нарезанный зелёный лук и огурец);
2) большая порция смешанного салата, стаканчик диетического йогурта, 125 г варёной фасоли или 25 г тёртого эдамского сыра, 200 г картофеля, сваренного в мундире.

На ужин:
1) большая порция смешанного салата, любое готовое низкокалорийное блюдо, ;
2) 150 г курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, овощи;
3) 75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г варёной курицы, смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый салат.

На десерт:
а) ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром;
б) два больших сухих бисквита.