Во время беременности многим знакомо чувство усталости, ломоты в сине и прочих прелестях последнего триместра. И это не мудрено, ведь организм беременной кардинально меняется, позвоночник приобретает форму английской буквы S, также возрастает нагрузка на все органы. А под действием гормонов происходит разрыхление связок, и походка становится «утиной».

Избежать всего этого помогут следующие советы.

1. Осанка. За ней нам придется следить особенно часто, ведь от нее зависит правильная работа органов, а также хорошее самочувствие вас и вашего малыша. Итак, укрепляем мышцы спины пешими прогулками, утренней гимнастикой, а также следующим упражнением: встаньте прямо, руки на пояс и тянемся макушкой кверху.
2. Если у вас есть малыш, и вы скоро снова беременны, вам не избежать того, чтобы носить ребенка на руках. Но делать это нужно правильно. Носить ребенка следует повыше, на уровне груди, но не на уровне живота! Следите за тем, чтобы во время поднятия малыша не перенапрягались мышцы спины и пресса. Не прогибайте спину, когда носите малыша.
3. В быту. Если нужно погладить белье, или помыть посуду, то подставьте под ногу небольшой стульчик, и меняйте попеременно ноги.
4. С 4-5 месяца необходим будущей мамочке бандаж. Носить его следует правильно, а именно: надевайте его лежа, не стоит его туго затягивать (между бандажом и пузиком должна помещаться ладонь). Носить его можно не более 3 часов, затем сделать перерыв на 2 часа. В это время можно прилечь на бок и положить между ног подушку.
5. Вставать будущей мамочке также нужно плучится. Нельзя вставать резко, это усиливает тонус матки, особенно на сроке 8-12 недель или после 30. Нужно перевернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и плавно перейти в положение сидя.
6. Чтобы позвоночник отдохнул, необходимо использовать такое упражнение: лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу. Отдыхать так можно 10-15 минут. Если при этом упражнении возникает головокружение, то него следует отказаться.
7. В офисе. Разуваться и обуваться можно сидя. Так же поставьте маленькую коробку, или пуфик, на который сможете ставить ноги. Правильно сидеть нужно так: придвиньте стул ближе к столу, спина прямая, стопы на подставке, так чтобы колени были на уровне таза. Для того, чтобы что-то поднять нужно присесть, спина ровная, а затем так же встать.
8. Почаще отдыхайте, прогибайте спину, держась за опору, и просто не переутруждайтесь!