Здоровое питание для сердца

Неправильное питание – это прямая причина развития заболеваний сердца. Перечисляя продукты, покупаемые чаще всего, в основном называются такие, как свинина, печень, сливочное масло и сметана. Ведь жирное мясо, а также сливочное масло и другие молочные продукты повышенной жирности – это источники насыщенных жиров, которые очень опасны для сердечной мышцы.

Они способствуют накапливанию холестерина на стенках сосудов, что приводит к нарушению всей системы кровообращения и увеличению нагрузки на сердце – оно быстрее «стареет»…

Сардины являются хорошим источником омега - 3 жирных кислот, кальция и ниацина. Минимально рекомендуют порцию: 100 гр. - 3 рыбки среднего размера 281 ккал.

Из овсянки ваш организм может получить должное количество волокон. В ней содержатся сложные углеводы, которые организм усваивает очень медленно. Таким образом вы надолго можете обеспечить себя запасом энергии. Минимально рекомендуется порция: 40 гр. – 113 ккал.

В скумбрии содержание омега-3 жирные кислоты, а также селен. Минимальная порция: 100 гр. филе 220 ккал.

Грецкие орехи являются еще одним источником омега-3 кислот и полиненасыщенных жиров. Однако они очень калорийны и употреблять их нужно в умеренных количествах. х. Минимально рекомендуется порция: 56 гр. очищенных,: 344 ккал

Сливы/Чернослив дают слабительный эффект, но кроме этого, являются хорошим источником волокон и железа. Если чернослив употреблять регулярно, то он поможет снизить вероятность возникновения рака толстой кишки.

В фасоли/горохе содержатся хорошо растворяющиеся волокна много белка и мало жира, витамины. Минимально рекомендуется порция: сухая фасоль 30 гр . - 133 ккал; горох сухой 30 гр. – 160 ккал.