Основным вредным фактором специалисты единодушно называют сидячее, чаще всего неправильное положение тела в течение длительного времени. От этого в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат. Даже, если вам кажется, что вы сидите удобно, для организма такая поза все равно будет вынужденной. Длительное напряжение мышц шеи, головы, рук вызывают различные остеохондрозы, радикулит, сколиозы, а от постоянного напряжения пальцев и рук, могут развиться хронические заболевания кисти.
Вряд ли можно полностью предотвратить причиняемый организму ущерб, но не допустить усугубления проблем вполне реально.
Для профилактики остеохондроза, сколиоза, радикулита и искривлений позвоночника надо больше двигаться, делать зарядку, заниматься регулярно каким-нибудь видом спорта, например, ходить в бассейн.
Не менее важно правильное питание: старайтесь не передать, избегать перекусываний в течение дня, жирной пищи. Не ешьте много на ночь и вводите в рацион как можно больше овощей и фруктов.
В течение рабочего дня старайтесь постоянно следить за положением тела, чаще менять позу, вставать из-за стола, прогуливаться хотя бы по коридору или лестнице. Старайтесь пользоваться любой возможностью пройтись, размяться, а, если есть такая возможность, делать мини-зарядку.
В качестве общеукрепляющей меры выберите плавание или бег. Полезны и прогулки пешком, но минимум 2 часа в день. Их можно совмещать с необходимостью добираться на работу и с работы. Постоянная физическая нагрузка общего плана обязательна по многим соображениям – в противовес умственной нагрузке, малоподвижности и нервному истощению.
Естественно, что после физической нагрузки вам необходимы будут водные процедуры. И здесь можно к традиционному "очищению тела" добавить контрастный душ, обливания, хождения по ледяной воде, расслабляющие ванны.
Сидячий образ жизни, наряду со злоупотреблениями алкоголем и курением приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза, что является причиной многих заболеваний. Особенно это сказывается на мужском здоровье. Самое распространенное заболевание среди мужчин – простатит стремительно «молодеет». Сейчас им начинают страдать уже в возрасте 25-30 лет. И хотя болезнь имеет и инфекционную природу, сидячая работа создает предрасполагающие факторы. У тех, кто проводит весь день, не вставая со стула, между сидением стула и телом образуется тепловой компресс, который приводит к застою крови в тазовых органах и, как результат – воспаление предстательной железы.
Для того, чтобы уменьшить риск таких заболеваний, старайтесь не переохлаждаться, не сидите на холодных поверхностях. Во время работы каждый час вставайте, ходите, разминайтесь. Ведите активный, здоровый образ жизни, правильно питайтесь.
И, безусловно, нельзя не упомянут о самой распространенной болезни, от которой страдают и мужчины, и женщины – геморрое. Проктологи считают, что 70% людей рано или поздно сталкиваются с этим заболеванием, но при сидячей работе вероятность заполучить эту болезнь становится намного выше.
Для глаз очень хорошо помогает упражнение "настройка резкости" – переводите взгляд то на ближний, то на дальний предмет. А в качестве профилактики перенапряжения – проводите какое-то время с закрытыми глазами. Можно в таком положение делать круговые вращения глазными яблоками то по часовой стрелке, то против.
Не обойтись и без того, чтобы в течение рабочего дня чаще двигаться. Французы, например, работают в офисе под девизом "больше дел на ногах". При любом удобном случае – встают, чтоб постоять. Не боятся сбегать куда-то лишний раз. И просто специально выходят по несколько раз из офиса на пару минут, чтобы сбегать по лестнице вниз-вверх.
Если есть возможность, обязательно планируйте перерыв не в офисе. Ваш законный час отдыха лучше использовать, пробежавшись к ближайшему кафе, чем обедать в буфете в этом же здании. Это вам и пробежка, и свежий воздух и смена обстановки.
Любую болезнь, как известно, легче предупредить, чем лечить. Именно поэтому так много внимания уделяют профилактике. Только, мне кажется, не стоит к профилактике относиться сугубо с медицинской точки зрения, как к системе мероприятий по предотвращению конкретного заболевания. Не акцентируйтесь на болезни в принципе. Воспринимайте профилактику просто как здоровой образ жизни.
