Радость от рождения долгожданного малыша иногда сопровождается огорчением по поводу набранных за время беременности килограммов. Проходит время, а лишний вес отказывается уходить. Свой оптимальный вес на разных сроках во время беременности Вы можете просчитать при помощи простого калькулятора веса при беременности.Советы для мам, которые хотят вернуть свой прежний вес: Не переедайте. Почему-то считается, что от обильности питания матери зависит качество ее молока. На самом деле процессом лактации управляет гормон пролактин, выработка которого никак не связана с питанием. Поэтому вы имеете полное право изменить свой рацион, сделав его сбалансированным.
Не доедайте за малышом. Даже если кроха съел меньше половины своей сладкой кашки, вы не обязаны доедать оставшееся. Помните: вся лишняя пища неминуемо отложится на талии и бедрах.
Старайтесь не пробовать, когда готовите пищу. Так можно незаметно набрать сотни лишних калорий, которые со временем превратятся в лишние килограммы.
Как бы вы ни были заняты своим малышом, ешьте не реже 4 раз в сутки. При этом никогда не пропускайте завтрак, а вечером старайтесь обойтись легкой пищей.
Ужин должен закончиться не позднее чем за 4 часа до сна. Не стоит следовать категоричному правилу "Ни крошки после шести часов вечера". Если вы привыкли ложиться спать в 12, к вечеру вы будете зверски голодной. А в такой ситуации очень легко потерять над собой контроль.
Начинайте день со свежевыжатого сока или травяного чая (крапива, листья или корни одуванчика, ромашка). До обеда лучше есть только фрукты, после семи-восьми часов вечера тоже — фрукты, соки, чай.Ешьте только тогда, когда появится чувство голода.Белок употребляйте растительный — орехи, семечки; пейте кефир, ешьте творог.
Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.
Эти послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым уменьшая послеродовые боли. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, постарайтесь заниматься по 30 минут 2 — 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно (по мере привыкания ваших мышц). Не забудьте расслабиться после занятий.
1. Лежа на спине, "рисуйте" руками над лицом круги, как будто умываетесь.
2. Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя.
3. Согните руки над головой, ноги — в коленях. Поднимая таз верх, делайте вздох, опуская — выдох.
4. Взмахнув руками, сядьте, 3—4 раза достаньте кистями рук мальцы ног, спружинив в талии 3—4 раза, затем лягте.
5. Соедините ступни, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы.
6. Вращайте ногами, имитируя езду на велосипеде.
7. Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите.
8. Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы.
9. И. п. — стоя на четвереньках. Вытяньте назад и вверх сначала одну, затем другую ногу.
10. Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская — выдох.
11. Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую.
12. Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги — вдохните.
13. Поднимите вверх одну вытянутую ногу; опуская ее, поднимите другую ("ножницы").
14. Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги; вытянув, разведите их в стороны.
15. Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите.
