Все мы умеем бегать, но каждому из нас он приносит либо пользу, либо ущерб, потому что бегать правильно нужно еще научиться.
Что хорошего в беге?Бег задействует практически все мышцы нашего тела и тренирует их, ведь здоровые мышцы – это здоровые суставы. Бег помогает нам очистить организм через пот.
Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшая при этом кровообращение и снабжая органы кислородом.
Бег способен бороться с депрессиями, а во время пробежки у человека выделяется гормон счастья. Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.
Он способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе. И, наконец, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.
Теперь польза бега нам ясна, тем более список этот довольно-таки длинный. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке?
Как подготовиться к бегу?Во-первых, нужно большое желание бегать и быть уверенным в себе, поскольку это предстоит делать вам всю жизнь, а не когда хочется. В ином случае можете вообще не приступать к бегу. Необходимо разрешение врача на бег и если физические нагрузки противопоказаны, то лучше не рискуйте.
Необходимо иметь спортивную форму. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
Выберите место, где будете заниматься бегом. Самым лучшим вариантом является парк или стадион. Конечно, вы можете воспользоваться беговой дорожкой. Составьте график своих пробежек и решите, в какие дни будете заниматься бегом – ежедневно или, например, только два-три дня в неделю.
Если вы новичок, то лучше бегать ежедневно по утрам. Время вы должны определить для себя сами – от 1 до 20 минут, смотря какая у вас физическая подготовленность. Если у вас нет никакой подготовки, то бегать можно начинать и дома на одном месте, а уже спучтя месяц ходить на пробежки в парк.
Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.
