Закаливание – своеобразная прививка против стрессового воздействия внешней среды.
Говоря научным языком, под закаливанием понимается повышение устойчивости
организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды (пониженной
или повышенной температуры воздуха, воды и др.) путем систематического
дозированного воздействия этих факторов. Организм, с младенчества привыкший к
низким температурам воды и воздуха или к прямому воздействию солнечных лучей, легко
справится и с холодной зимой, и с палящим зноем, и со сквозняком.
Как это появилось?
Закаливание детей – один из самых древних методов оздоровления и раннего развития
детей. Ученые установили, что закаливание солнцем было популярно в Древнем Египте;
в эпоху Античности с самых ранних лет практиковали и хождение босиком, и холодные
ванны. Неслучайно возникло словосочетание «спартанские условия»: в древнегреческой
Спарте и дети, и взрослые были чрезвычайно закаленными людьми. Температура воздуха
в жилищах была низкой, спартанцы умывались только холодной водой, постоянно
занимались гимнастикой – и в результате были почти непобедимы.
На Руси закаливание также было очень хорошо известно. Детей никогда не кутали,
зимой они ходили босиком по снегу, воду для умывания не грели. Ну и конечно, русская
баня очень способствовала укреплению крестьянского здоровья.
В ХХ веке сформировался научный подход к закаливанию: были установлены законы и
принципы закаливания, разработаны новые методики.
Зачем это нужно?
Главный смысл закаливания ребенка – борьба за его здоровье с помощью укрепления
иммунной системы. Закаленный малыш не болеет – его организм устойчиво противостоит
пониженным и повышенным температурам воздуха, он не восприимчив к инфекциям.
Таким образом, закаливание позволяет человеку не зависеть от условий внешней среды.
Кроме того, закаливание укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, легких,
пищеварительной и выделительной систем, улучшает состав крови.
Что развивается с помощью закаливания?
Терморегуляция – вот основный механизм закаливания. Терморегуляцией называют
способность организма регулировать свою температуру. Терморегуляция бывает
химической и физической. Химическая терморегуляция – это процесс выработки
организмом тепла за счет химических процессов, например сжигания углеводов.
Физическая терморегуляция основана на действии сосудов: при внешнем охлаждении
кожи сосуды сужаются, поэтому кровь приливает к внутренним органам, затем
происходит обратный процесс, и сосуды снова расширяются. При высокой температуре
внешней среды сосуды сужаются и расширяются за счет обратного поступления порции
крови. Именно тренировка процессов физической терморегуляции и лежит в основе всех
закаливающих процедур.
Как этим заниматься?
Когда начинать?
Процессы терморегуляции запускаются в первые же дни после рождения ребенка.
Поэтому закаливать малыша следует начинать как можно раньше, по возможности еще в
роддоме.
Где закаливать ребенка?
Закаливать ребенка можно везде, никаких специальных условий для этого не требуется.
Дома, на даче, на прогулке – везде и всегда можно проводить закаливающие процедуры,
ведь этот метод раннего развития и оздоровления детей можно считать самым доступным.
Как подготовиться к закаливанию?
Один из основных принципов закаливания «по науке» – постепенность, то есть
постепенное понижение температуры воздуха, воды и т. д. Таким образом ребенок
постепенно готовится к низким температурам. Однако приверженцы народных и
нетрадиционных методов резко отвергают этот принцип и рекомендуют без всякой
подготовки, уже в роддоме, подмывать малыша ледяной водой, держать его голым и
проводить другие экстремальные (на традиционный взгляд) закаливающие процедуры.
Как закаливать?
Начиная закаливать своего ребенка, запомните три основных «научных» принципа.
1. Постоянство и систематичность. Закаливание не одноразовое мероприятие, а
постоянное ежедневное занятие. Польза от закаливания существует ровно столько
времени, сколько продолжается само закаливание. Как только взрослые по тем или иным
причинам «отвлеклись» от закаливания, процесс остановился, и все придется начинать
сначала.
2. Постепенность. Интенсивность и продолжительность стрессового воздействия на
организм ребенка должна нарастать постепенно.
3. Индивидуальный подход. Каждый ребенок уникален. Поэтому не настаивайте на тех
закаливающих процедурах, которые вызывают слезы и страх у вашего малыша. Замените
их, добейтесь того, чтобы закаливание стало для него естественным и приятным
процессом, удовольствием.
И еще одно важное правило. Если по каким-либо причинам процесс закаливания был
прерван – ребенок заболел, или родители были в отъезде, или еще какие-нибудь
причины, – то закаливание придется начинать не с того места, на котором вы
остановились, а с нуля: с более высокой температуры, короткого времени воздействия и т.
д.
Закаливание воздухом
Закаливающее действие воздуха связано с разницей температур между самим воздухом
и поверхностью кожи. Выделяются следующие процедуры закаливания воздухом:
1. Закаливание воздухом начинается с проветривания помещения, во время которого
температура воздуха понижается на 1-2 °С. Лучше всего устраивать сквозное
проветривание, то есть в проветриваемой комнате открывать и окна, и двери. Осенью и
зимой проветривать помещение необходимо 4-5 раз в день по 10-15 минут. Летом окно
должно быть открыто круглые сутки.
2. Прогулка, в том числе сон на свежем воздухе, обязательна для малышей. Прогулки с
детьми можно начинать на 10-12-й день после родов при температуре воздуха не ниже -5
°С. Продолжительность первой прогулки должна составлять 10 минут и в дальнейшем
ежедневно увеличиваться на 5-10 минут. Время прогулки следует довести до 1,5-2 часов и
гулять два раза в день, а если есть возможность, то и чаще. Следите за самочувствием
малыша на прогулке: синюшность лица, холодный нос, холодные конечности
свидетельствуют о переохлаждении, а потный лоб и влажная кожа – о перегреве.
3. Воздушные ванны для детей первого года жизни начинаются с пеленания. Полезно
при каждом переодевании оставлять ребенка на некоторое время раздетым, при этом
температура воздуха должна составлять 18-20 °С. Время таких воздушных ванн следует
постепенно увеличивать и сочетать их с массажем и гимнастикой. В течение первого
полугодия жизни рекомендуется проводить воздушные ванны по 10 минут 2 раза в день,
причем начинать надо с 3 минут. В течение второго полугодия – 2 раза в день по 15
минут. Следите за тем, чтобы ребенок во время воздушной ванны не плакал и двигался:
закаливает гимнастика у открытого окна, а не просмотр телевизора на сквозняке. Не
пропустите признаки переохлаждения: при появлении «гусиной» кожи надо одеть
ребенка, прекратить проведение воздушной ванны, а в дальнейшем уменьшить ее
продолжительность. Летом уместно сочетать воздушные ванны с солнечными.
Закаливание водой и снегом
Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.
Это связано с тем, что теплопроводность воды в тридцать раз, а теплоемкость в четыре
раза больше, чем воздуха. Существует множество различных форм закаливания водой.
1. Обтирание тела – мягкая и щадящая форма закаливания, настолько мягкая, что многие
родители (например, супруги Никитины) вообще не считают это закаливанием.
Обтирание, как правило, не вызывает отрицательных эмоций у малышей и увлекает их:
после того как вы влажным полотенцем обтерли ребенка, предложите ему проделать то же
самое с плюшевым мишкой, со своей любимой куклой или с папой – так закаливание
превратится в веселую игру! Снижайте постепенно температуру воды и не растягивайте
процедуру более чем на 3-4 минуты. Обтирание обычно производят в такой
последовательности: сначала руки от пальцев к плечу, затем ножки от стоп к бедрам,
потом грудь, живот и, наконец, спину. Каждую часть тела после обтирания обсушивают и
проводят массаж.
2. Обливание холодной водой обычно начинают с «местных процедур»: обливают не все
тело, а только ноги или только руки и плечи, с последующим растиранием полотенцем.
Снижение температуры проводите медленно и очень по степенно переходите к общему
обливанию всего тела. Этот метод эффективно тренирует сосудистый тонус ребенка, и
важно научить его правильно дышать: в момент контакта с водой ребенок должен сделать
несколько активных вдохов-выдохов через рот, особенно акцентируя именно выдох.
3. Холодный душ еще более интенсивная форма закаливания водой, она требует определенной подготовки ребенка и опыта его «общения» с холодной водой. Приучите
ребенка к тому, чтобы любой прием душа заканчивать несколькими секундами
прохладной, а затем и холодной водой. Начинайте буквально с 2 секунд, постепенно
доводя время до 10 секунд, а затем плавно, день за днем, снижайте температуру воды.
4. Холодную ванну следует принимать в течение 3-5 (но не более 10) секунд и затем
растираться полотенцем. При этом надо активно дышать, особенно акцентируя выдох.
Чтобы приучить малыша к холодным ваннам, начните с местных, а не общих ванн –
например, опускайте в холодную воду только его ножки на несколько секунд и затем
тщательно растирайте. Такие процедуры, как правило, не пугают, а вызывают
любопытство у ребенка. Один из вариантов холодной ножной ванны – хождение по воде.
Наполните ванну холодной водой на 10-15 см и опустите туда ребенка. Если он еще не
умеет ходить самостоятельно, возьмите его под мышки и «проведите» по воде несколько
раз.
5. Контрастное закаливание – это чередование воздействий тепла и холода. Например,
контрастное обливание, контрастный душ, баня (сауна) с последующим приемом
холодного душа, холодной ванны или растиранием снегом. Этот метод закаливания
необыкновенно эффективен не только для взрослых, но и для детей.
6. Баня также обладает хорошим закаливающим эффектом, в основе которого лежит
строгое соблюдение контрастного цикла: нагревание – охлаждение – отдых. Детям
раннего возраста в парильном отделении следует находиться не более 3-5 минут, через
несколько посещений можно увеличить время до 5-10 минут и четырех-пяти заходов.
Вначале охлаждение лучше проводить обливанием, затем холодным душем, позднее –
купанием в холодной воде, в том числе и в проруби, обтиранием снегом. Постепенно
количество заходов в парную увеличивают до четырех-пяти. В русской бане часто на
раскаленные камни льют не простую воду, а банные коктейли в виде ароматического
настоя трав. Для антисептического эффекта используют мяту, шалфей, тимьян, лист
эвкалипта; с успокаивающей целью – тимьян, мяту, душицу, ромашку, березовые почки,
зеленую хвою ели; тонизирующее действие оказывают почки тополя, цветочные корзинки
пижмы обыкновенной; улучшают дыхание ли стья березы, дуба, липы, трава душицы,
тимьяна. Но посещение бани с ребенком первого года жизни возможно только в том
случае, если баня – частная. В общественных банях слишком велик риск контакта с
инфекционными боль ными.
7. Холодное подмывание – нетрадиционный метод закаливания, который пользуется в
наши дни популярностью. Суть его в том, что ребенка первого года жизни подмывают под
краном, пустив сначала струю теплой, а затем совсем холодной воды. Некоторые
родители вообще не пользуются теплой водой при подмывании, сразу включая холодную
воду.
8. Снежное закаливание также нетрадиционный метод. Лучше всего пользоваться этим
методом за городом, где снег выпадает чистый, он должен покрывать землю, а не асфальт.
В закаливание снегом входит и хождение босиком по снегу (3-5 минут), и обтирание
снегом.
9. Купание в открытых водоемах – самый про стой и эффективный метод закаливания. В
чистых природных водоемах и при достаточной температуре воды могут купаться,
окунаться и нырять даже дети первого года жизни.
10. Моржевание – экстремальный метод закаливания, и применять его могут только
родители-«моржи», то есть те, кто сам не боится и практикует зимнее купание в открытых
водоемах. Кроме того, для купания в проруби ребенок должен быть хорошо закален более
простыми методами (обливаниями, прогулками и др.).
Врачи советуют начинать закаливание с температуры воды 28-30 °С, снижая каждые
три-четыре дня на 1-2 °С: для грудных детей – до 20-22 °С, а для детей старше года – до 16-18 °С. Температура воздуха в помещении во время обливания не должна быть ниже 18
°С.
Необходимо внимательно следить за самочувствием ребенка до и после процедуры.
Легкое побледнение, появление «гусиной» кожи в начале обливания вполне естественны.
Однако, если они держатся слишком долго, немедленно прекратите процедуру.
Закаливание солнцем
Солнечный свет необходим для нормального развития ребенка: под его воздействием в
коже накапливаются вещества для синтеза витамина D. Однако и избыток солнечного
света, и его недостаток вызывают различные отклонения в детском организме.
Детей в возрасте до одного года не рекомендуется подвергать облучению прямыми
солнечными лучами. Лучше всего в этом возрасте проводить закаливание рассеянным
солнечным светом, например находиться вместе с ребенком в «кружевной тени» (под
густой листвой деревьев).
На втором году жизни и позже закаливание солнцем лучше всего проводить во время
прогулок или спокойной игры детей в утренние часы. Внимательно следите за тем, чтобы
ребенок не обгорел. Первое время солнечные ванны ему лучше принимать в легкой
одежде – белой панаме, светлой рубашке и трусах, и лишь через несколько дней он может
принимать процедуры обнаженным. Длительность первых загораний – не более 5 минут
(по 1 минуте на спине, животе, правом и левом боку). Постепенно увеличивая
продолжительность нахождения на солнце, можно довести ее до 12-15 минут, для детей 5-
6 лет – до 20-25 минут и для 6-7-летних детей – до 20-30 минут.
После солнечной ванны желательно провести обливание или другую водную процедуру.
Как правило, детям достаточно принимать солнечную ванну один раз в день. Во время
закаливания солнцем постоянно следите за поведением ребенка. При появлении
сердцебиения, головной боли, вялости закаливание солнцем прекратите и обратитесь к
врачу. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является
температура воздуха выше 30 °С. Искусственное ультрафиолетовое излучение в
настоящее время специалисты не рекомендуют детям раннего возраста.
Что для этого надо?
Одна из самых привлекательных сторон закаливания как метода раннего развития – его
доступность всегда и везде. Ведь для того чтобы закаливать ребенка, необходимы воздух,
вода и солнце. И если на территории России закаливание солнцем возможно в основном
летом, то закаливать водой и воздухом можно всегда и везде. Так что единственное
необходимое условие для начала закаливающих процедур – желание родителей.
Где узнать об этом подробнее?
Закаливанию посвящено множество различных изданий. Фактически любая книга о
развитии ребенка первого года жизни содержит рекомендации по закаливанию. Можно
особенно рекомендовать книгу А. И. Аршавского «Ваш малыш может не болеть!», любые
книги супругов Никитиных (например, «Здоровое детство без лекарств и прививок») и Е.
Комаровского.
Личное мнение: ЗА и ПРОТИВ
ЗА: Светлана П., педиатр
Ни один родитель не может оградить ребенка от неожиданного порыва ветра, дождя,
сырой земли... Иначе бы пришлось всех детей упаковывать в стерильные пакеты. Чтобы
внешняя среда стала другом ребенка, а не его врагом, и необходимо закаливание. Я
приветствую все его формы – от обтираний мокрым полотенцем до купаний в проруби.
Выбор метода зависит только от привычек родителей и их смелости: боитесь проруби –
тогда обтирайте. И гуляйте, гуляйте, гуляйте!!! В любую погоду, как можно дольше – это, кстати, не только ребенку полезно, но и маме.
ПРОТИВ: Людмила Р., детский отоларинголог
Как и все другие методы раннего развития детей, закаливание неестественно для
младенца. Поэтому заниматься им надо очень и очень осторожно. Я десятки раз лечила
маленьких пациентов от насморков, отитов и прочих «прелестей», возникших после
приема холодной ванны или обтирания снегом. А ледяное подмывание по-настоящему
опасно, особенно для маленьких девочек – риск застудить репродуктивные органы и
навсегда лишить ее потомства чрезвычайно велик. Поэтому сто раз взвесьте, стоит ли
закалять ребенка такими опасными способами.
ЗА: Олег К., педиатр, специалист по детской лечебной физкультуре
Я уверен, что закалять детей жизненно необходимо. Особенно тех, кто живет в больших
городах. Вдумайтесь: ваш ребенок существует в «мертвом каменном мешке» квартиры, а
не в «живом» деревянном доме, он ползает по пыльным коврам и линолеуму, а не по
земле, он дышит смогом и запахом помоек, а не цветами и дождем. И потом вы
удивляетесь, почему он заболевает от малейшего сквозняка или прогулки по лужам!!!
Единственный способ хоть как-то уменьшить это убийственное воздействие города –
закаливать ребенка. При первой возможности давать ему возможность соприкасаться с
живой природой: бегать по траве босиком, купаться в озере, валяться на солнце. Тогда
есть надежда, что его организм справится с городской пылью и грязью.
ПРОТИВ: Наталья М., неонатолог
Организм только что рожденного ребенка очень и очень хрупок, механизмы его
терморегуляции только налаживаются, легкие и кожа только учатся дышать. Девять
месяцев малыш жил в материнской утробе, в тепле, в тишине, в полумраке. Вот он
родился – прошел через это самое важное в своей жизни испытание, очень старался,
трудился, работал. Родился живой и здоровый. Мама для него – весь мир, он ждет от нее
такого же тепла, тишины и гармонии, которое было в утробе. В индейских племенах
первый месяц мама с ребенком жили в темных палатках-вигвамах, вообще не выходя на
воздух. А что делает современная продвинутая мамаша, начитавшаяся и наслушавшаяся
«полезных» советов? Ну-ка, быстро, полчаса голышом у открытого окна! Покакал? Давай
попу под струю ледяной воды! А снежком потереть? А окунуть в холодную ванну?
Ребенку гарантировано не здоровье, а серьезнейший психологический и физиологический
стресс, который может очень сильно аукнуться в его взрослой жизни и особенно в его
отношениях с матерью.
ЗА: Николай Ф., отец четверых детей
Когда родился наш первый сын Виталик, мы сразу с женой решили, что будем закалять
его. Мы и сами ведем активный и здоровый образ жизни, много занимаемся спортом,
бегаем по утрам, обливаемся холодной водой. На третьей неделе жизни мы начали
обливать водой и Виталика – после вечерней ванны сначала поливали водой теплой, а
потом и совсем холодной. Лет в пять он начал принимать контрастный душ по утрам –
причем делал это самостоятельно, по доброй воле. Говорил, что так ему легче проснуться
и подготовиться к новому дню. И трое наших последующих детей прошли через
закаливание и воздухом, и водой, и солнцем. Сейчас младшей три года, старшему –
пятнадцать. Они все здоровы, болеют крайне редко – мы даже незнакомы с нашим
участковым врачом и в поликлинике бываем только для получения справок в бассейн. Так
что на своем опыте я могу всем родителям рекомендовать закаливать детей – это
сэкономит вам массу времени и денег, которые пошли бы на лечение незакаленных детей.
ПРОТИВ: Ольга А., мама двоих детей Я противник всех специальных закаливающих процедур и считаю, что в них нет
никакого смысла. Знаю это по собственному опыту. Двум своим дочкам я хотела дать,
прежде всего, ласку и заботу, тепло и уют, поэтому сразу решила, что постараюсь
оградить от всяческих физических и психических стрессов. Я не занималась с ними ни
плаванием, ни массажем, ни тем более закаливанием. Обычный гигиенический душ
вечером – и все. Больше того, на первом году жизни мы и гуляли-то с каждой из них очень
мало – живем в промышленном районе, за окном заводские трубы. Хорошо, если раз в
неделю в соседний сквер выбирались. Проветривала, конечно, квартиру, но не более.
Меня все пугали – дети растут как в теплице! Будут болеть! Сейчас одной восемь, другой
шесть, обе прошли через садик. Болели ничуть не больше, чем «закаленные» дети. И
физически, и психически развиты нормально. Конечно, они «домашние» девочки – всем
прогулкам предпочтут игры дома, книжки, мультики. Но мне это и хорошо – я всегда
знаю, где они, чем занимаются, и совсем не волнуюсь за них.
Когда этого делать нельзя
Противопоказаниями для начала закаливания, продолжения его, а тем более для
усиления нагрузки являются острые заболевания, понижение веса или остановка ребенка в
прибавке веса, все виды лихорадочных состояний, обширные поражения кожных
покровов, выраженные травмы и другие заболевания со значительными нарушениями
деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем. После
того как острое состояние патологического процесса минует, можно приступить к
закаливанию вновь.
При бронхиальной астме, эндокринной патологии и аутоиммунных заболеваниях
проведение закаливающих процедур возможно только с разрешения лечащего врача.
Существуют также показания против проведения отдельных видов закаливания. Так,
посещение бани категорически запрещено детям с повышенной температурой тела,
страдающим туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями,
онкологическими болезнями. Холодовое закаливание (то есть предполагающее
воздействие холодного воздуха или холодной воды) не рекомендовано при холодовой
аллергии, воспалительных гинекологических заболеваниях, туберкулезе, нарушенной
функции почек.
