После долгожданной беременности и рождения малыша молодая мамочка часто сталкивается с такой неприятностью, как набор веса из-за гормональных изменений в организме. Не смотря на то, что кормящей матери не рекомендуют сидеть на диетах, все же нужно скорректировать свое питание, чтобы польза была не только для малыша, но и для женщины.
Организм там устроен, что при грудном вскармливании вам будет хотеться есть. Ни в коем случае не нужно прекращать кормить ради того, чтобы похудеть. Наоборот, врачи считают, что при грудном вскармливании при правильном питании вес уходит гораздо быстрее. Важно в этот период пить больше воды, есть здоровую пищу, приготовленную на пару или в духовке, жареное лучше исключить.
Еда должна быть сытной и содержать правильные калории. Т.к. и жиры, и углеводы, и белки должны обязательно входить в рацион, важно, чтобы они находились в балансе. Из углеводов нужно предпочесть злаки с высоким содержанием клетчатке обычному хлебу и выпечке, которая содержит пустые калории. Важно съедать 5-9 фруктов и овощей в день, т. е. овощи на гарнир к мясу или рыбе, а фруктами можно перекусывать, например сделав себе фруктовый салат, и вкусно, и полезно, а главное вес будут медленно, но верно ползти вниз.
На завтрак предпочтительно съедать кашу или мюсли, т. е. пищу, которая зарядит вас энергией на весь день. Очень полезна гречка, в которой содержится множество микроэлементов, железо, которые так важно для поддержания здоровья мамы и малыша. Съеденная на завтрак каша не даст вам проголодаться долгое время, насытит организм полезными витамины и микроэлементами, выведет из организма шлаки и плохой холестерин.
Во время грудного вскармливания важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция, который так важен для малыша в период его интенсивного роста. Поэтому обязательно включаем в свой рацион творожные продукты, но не забываем читать состав, важно, чтобы содержание жира было минимальным, до 3%. С маложирными молочными продуктами вы будете получать достаточное количество кальция, и при этом не поправитесь, а даже похудеете. Более подробно о том, как правильно худеть во время грудного вскармливания, а также другие советы для женщин, вы можете узнать
здесь.
Включите в свой рацион яйца. Съедайте одно яйцо в день на завтрак или в обед, в яйцах содержится много питательных веществ, а также протеины и холин, который играет важную роль для правильного развития мозга малыша. Конечно же, ваш рацион должен состоять из мяса и рыбы, в них содержатся незаменимые аминокислоты, которые также очень важны в правильном развитии ребенка. Важно выбирать постное мясо, и правильно его готовить, т. е. исключить жареное, а употреблять вареное или мясо, приготовленное на пару. Рыба также очень полезна, особенно жирные сорта, которые содержат аминокислоты и Омега-3. Рыбу нужно есть не реже 3 раз в неделю. Также полезно включить в свой рацион зеленые салаты, в которых содержатся большое количество витаминов и минералов.
