Во-первых, поддерживайте свое тело в хорошей форме. Доказано, что занятия фитнесом и спортом, ежедневные зарядки с постепенным увеличением нагрузки делают женщин более выносливыми, позволяют легче перенести роды и даже положительно влияют на развитие плода. Начинать заниматься советуют уже в начале второго триместра, однако комплекс упражнений, время занятий спортом и другие подробности необходимо согласовать с лечащим врачом. Наиболее распространенные рекомендации для беременных: йога, пробежки, плаванье, несложные упражнения Кегеля для приведения мышц таза в тонус.
Во-вторых, позаботьтесь об идеальном питании на протяжении всей беременности. Фрукты и овощи дадут Вам и Вашему малышу столь необходимые комплексные углеводы, витамины (особенно С, К). Рацион следует также обсудить с доктором, особенно если Вы страдаете пищевыми расстройствами или заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
В-третьих, приготовьтесь к трепету, волнению и даже. Эти чувства – неотъемлемые спутники рожениц, будь это первая или десятая Ваша беременность. С одной стороны, на Вас оказывают влияние приближающиеся хлопоты, пугает и сам процесс родов, с другой стороны, зачастую причиной большинства Ваших волнений является нестабильный гормональный фон. Главное понимать, что все эти чувства и переживания нормальны, и тогда Вы с легкостью их преодолеете.
В-четвертых, переживать важные и волнительные моменты лучше всего при хорошей поддержке. В качестве оной может выступать не только муж, но и мама, сестра, подруги.
В-пятых, заблаговременно разузнайте все о процессе родов. Страх чаще всего возникает перед неизведанным, поэтому лучше всего вооружиться знаниями. Однако не концентрируйте все внимание лишь на учебной литературе: помните, Ваш организм – индивидуален, поэтому «отклонения» от прописанных в энциклопедиях норм вполне уместны.
